Hormone dopamine giúp cho có thể chúng ta luôn ở trong trạng thái hưng phấn, vui vẻ. Vậy hormone dopamine là gì? Làm cách nào để tăng hormone dopamine, để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng tích cực?
Hormone dopamine là gì?
Hormone là một trong những hormone quan trọng nhất của não bộ đem lại nhiều tác động tích cực cho con người cả về tinh thần và thể chất. Dopamine được coi như là một hormone hạnh phúc. Dopamine liên quan đến cảm giác hạnh phúc, động lực, trí nhớ, khả năng tập trung và điều chỉnh các chuyển động của cơ thể.
Khi mức dopamine cao, bạn sẽ dễ dàng lập kế hoạch, thực hiện và đạt được mục tiêu của mình. Và mức dopamine sẽ tăng cao khi bạn trải nghiệm những hoạt động đem đến khoái cảm như: ăn uống, hay đạt được một thành công nào đó. Ngược lại nếu mức dopamine thấp sẽ dẫn đến việc bạn muốn chọn những việc dễ dàng và thường trì hoãn công việc, có thể dẫn đến trầm cảm.
Những cách làm tăng hormone dopamine một cách tự nhiên
Dopamine được sản xuất trong các mô thần kinh, tuy nhiên nhờ những cách tự nhiên bạn cũng có thể làm gia tăng hormone dopamine.
1. Ăn nhiều Protein
Protein được tạo thành từ các hợp chất nhỏ hơn là axit amin, trong đó amino axit là một loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine. Trong khi đó, dưỡng chất này có thể tìm thấy trong các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa và các loại đậu. Do đó, hãy bổ sung các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để gia tăng hormone dopamine, giúp bạn hạnh phúc hơn.
2. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa chất béo bão hòa
Khi ăn quá nhiều các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa sẽ làm vỡ các tín hiệu dopamine trong não. Các thực phẩm này có thể kể đến như: chất béo động vật, bơ, sữa béo, dầu dừa… Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa cũng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và ảnh hưởng đến lượng dopamine bởi nó ảnh hưởng đến chức năng nhận thức ở người.
3. Tăng cường tiêu thụ Probiotics
Giữa đường ruột và não bộ có một mối quan hệ mật thiết. Đường ruột có chứa nhiều tế bào sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh, trong đó có hormone dopamine. Một số loại vi khuẩn có lợi trong ruột cũng có khả năng tạo ra dopamine. Do đó, bạn hãy bổ sung các thực phẩm có chứa Probiotics – một chủng lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa để gia tăng dopamine một cách tự nhiên. Các thực phẩm chứa nhiều Probiotics là sữa chua, trái cây, dưa cải muối chua, kim chi…
4. Thường xuyên tập thể dục thể thao
Tập thể dục là cách giúp bạn cải thiện về tâm trạng và cả thể chất. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập thể dục 10-20 phút là não bộ đã có thể sản xuất thêm nhiều dopamine. Đối với các bệnh nhân mắc chứng Parkinson- tình trạng nồng độ dopamine thấp làm gián đoạn khả năng kiểm soát vận động của cơ thể thì tập luyện thể dục sẽ giúp họ cải thiện rất tốt tình trạng bệnh.
5. Thiền
Thiền không chỉ giúp bạn có thể giảm căng thẳng, đẩy lùi các cơn đau kinh niên, tăng khả năng miễn dịch, khả năng tập trung mà còn giúp nâng cao dopamine rất hiệu quả. Thiền giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Bạn có thể thiền lúc đứng, ngồi hay kể cả khi đi bộ. Những người có thói quen thiền sẽ có lối sống tích cực và tâm trạng vui vẻ.
Tuy nhiên, thiền cũng yêu cầu một sự kiên trì và siêng năng. Mỗi ngày hãy dành ra một chút thời gian thiền để tăng dopamine cho cơ thể.
6. Ngủ đủ giấc
Dopamine được giải phóng với số lượng lớn vào buổi sáng khi thức dậy và giảm dần vào buổi tối cho đến khi bạn lên giường. Khi dopamine được giải phóng trong não, nó tạo ra cho bạn một tinh thần thoải mái và đầu óc tỉnh táo hơn.
Ngủ đủ giấc và sâu sẽ giúp cho mức dopamine được cân bằng, bạn sẽ minh mẫn và tỉnh táo hơn. Do vậy, hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày để giúp cho tâm trạng luôn thoải mái và sảng khoái.
7. Nghe nhạc/radio
Nghe nhạc/radio là một trong những cách thư giãn cực tốt, nó sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn. Và âm nhạc là một trong những cách giúp gia tăng dopamine hiệu quả. Nghe nhạc sẽ góp phần làm tăng hoạt động trong vùng não tưởng thưởng, nơi chứa rất nhiều thụ thể dopamine. Tốt nhất bạn nên nghe nhạc không lời sẽ cho hiệu quả tốt hơn nhiều.
Những nguyên nhân làm giảm dopamine
Bên cạnh các cách giúp gia tăng hormone dopamine thì cũng sẽ có những nguyên nhân làm giảm dopamine, gây ra những tác động tiêu cực cho cuộc sống của bạn.
Các nguyên nhân làm giảm dopamine thường gặp nhất là trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn tâm thần, bệnh Parkinson.
Lạm dụng chất kích thích cũng là nguyên nhân làm giảm hàm lượng dopamine. Các chất kích thích sẽ làm thay đổi khả năng kích hoạt tế bào sản sinh ra dopamine, khiến cơ thể luôn cần phải tăng dopamine để đạt được trạng thái tích cực.
Chế độ ăn uống nhiều chất béo bão hòa sẽ làm ngăn chặn sự sản sinh dopamine. Hay thiếu protein thực đơn ăn uống hàng ngày cũng là một nguyên nhân điển hình.
Dopamine – hormone hạnh phúc là một loại hormone cần thiết của não bộ. Bạn nên có kế hoạch về chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao để luôn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái.
