Bạn thường xuyên bị mất ngủ, bạn khó ngủ, bạn hay tỉnh giấc nửa đêm bởi những âm thanh nhỏ xung quanh, bạn thèm được một giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm. Đó là những câu hỏi quen thuộc mà chúng tôi nhận được trong thời gian gần đây. Vậy làm thế nào để dễ ngủ? Hãy áp dụng những mẹo sau nhé!
- 1 Làm thế nào để dễ ngủ?
- 1.1 1. Tạo cho mình không gian ngủ lý tưởng
- 1.2 2. Không sử dụng đèn sáng khi đi ngủ
- 1.3 3. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
- 1.4 4. Thả lỏng cơ thể
- 1.5 5. Những bản nhạc êm ái
- 1.6 6. Không ăn trước giờ đi ngủ
- 1.7 7. Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày
- 1.8 8. Không nên cố gắng ngủ khi không ngủ được
- 1.9 9. Sử dụng phương pháp 4-7-8
- 1.10 10. Một bộ trang phục thoải mái
- 1.11 11. Uống nước ion kiềm giàu hydro mỗi ngày
Làm thế nào để dễ ngủ?
Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng cho một ngày mới và đảm bảo được một sức khỏe tốt. Thế nhưng có nhiều người thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ. Vậy phải làm thế nào để dễ ngủ?
1. Tạo cho mình không gian ngủ lý tưởng
Chẳng ai muốn lên giường với một không gian bừa bộn, có mùi ẩm mốc hoặc với những đồ vật được thiết kế lộn xộn, ngứa mắt. Khi bạn mắc chứng bệnh mất ngủ triền miên thì hãy bắt tay ngay vào việc cải tạo không gian của phòng ngủ. Một chiếc rèm màu sắc nhã nhặn, bộ chăn ga gối dễ chịu, nhiệt độ phòng lý tưởng, không gian thông thoáng có ánh sáng và không khí vừa đủ, cộng thêm với việc trang trí bắt mắt, dễ nhìn… sẽ tự khắc khiến bạn yêu thích căn phòng ngủ hơn bao giờ hết.
2. Không sử dụng đèn sáng khi đi ngủ
Một trong những cách ngủ ngon đó chính là tắt hết điện khi đi ngủ, tạo không gian tối cho căn phòng của bạn. Ánh sáng của đèn hoặc của bên ngoài hắt vào sẽ khiến bạn sẽ đếm cừu mãi không có hồi kết đấy. Vậy nên, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn thông thoáng vào ban ngày nhưng cũng đủ tối vào ban đêm.
3. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài ánh sáng mạnh từ các màn hình, việc lướt qua các mạng xã hội có thể gây stress và tăng mức độ lo âu. Bạn hãy nói không với Facebook, Twitter, Instagram, email, tin nhắn và tất cả các mạng xã hội khác ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Đây chính là cách làm dễ ngủ được nhiều người áp dụng thành công.
4. Thả lỏng cơ thể
Bạn không thể nào ngon giấc nếu như mang cả núi công việc lên giường, cộng thêm với những suy nghĩ lo lắng về cuộc họp, báo cáo… ngày mai. Vậy nên, khi đã bước chân sang phòng ngủ hãy tạm gác lại công việc ở ngoài kia. Trước giờ đi ngủ bạn hãy ngồi thiền, tập yoga, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.
5. Những bản nhạc êm ái
Làm sao để ngủ ngon? Đó chính là trước khi đi ngủ bạn hãy lựa chọn những list nhạc nhẹ nhàng như: nhạc không lời, nhạc cổ điển… Khoa học đã chứng minh âm nhạc có tác dụng kỳ diệu trong việc duy trì giấc ngủ sâu và ngon của bạn mỗi ngày. Bởi những giai điệu du dương sẽ xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng.
6. Không ăn trước giờ đi ngủ
Trước giờ đi ngủ tầm 2 tiếng , bạn không nên nạp bất cứ năng lượng nào vào cơ thể vì chúng sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu hóa. Bên cạnh đó cần tránh uống những thứ chứa cồn hoặc cafein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng. Đây là cách ngủ nhanh mà bạn nên áp dụng.
7. Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày
Bạn sẽ không bao giờ ngủ được sâu giấc vào ban đêm khi ban ngày bạn đã ngủ quá nhiều. Thay vì giấc ngủ trưa kéo dài vài ba tiếng thì hãy nên chợp mắt khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ngủ vặt thì giấc ngủ vào ban đêm sẽ đến với bạn nhanh hơn.
8. Không nên cố gắng ngủ khi không ngủ được
Khi bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo và không thể nào nhắm mắt nổi thì hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu, tắm nước nóng, sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bởi khi bạn không ngủ được sẽ khiến bạn suy nghĩ, lo lắng nhiều hơn mà thôi và như thế lại tạo ra cái vòng luẩn quẩn. Vậy bạn đã trả lời cho câu hỏi: làm thế nào để dễ ngủ chưa?
9. Sử dụng phương pháp 4-7-8
Phương pháp 4-7-8 rất nổi tiếng do Tiến sĩ Andrew Weil hướng dẫn được cho là đã làm nên điều kỳ diệu cho những người có vấn đề về giấc ngủ. Các binh lính Mỹ trong thời kỳ chiến tranh đã áp dụng rất thành công phương pháp này. Đó là một loại kỹ thuật thở giúp bạn đi vào giấc ngủ dưới 1 phút. Tức là hít vào đếm đến 7, nín thở đếm đến 7, thở ra đếm đến 8. Dưới đây là cách thực hiện:
- Đầu tiên, đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa hàm trên của bạn, giữ nguyên vị trí
- Thở ra bằng miệng theo tiếng phù phù
- Đếm đến 4 và hít vào qua mũi, giữ miệng khép lại.
- Nín thở và đếm đến 7.
- Đếm đến 8 và thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh phù phù
- Lặp lại chu trình này với tổng số 4 nhịp thở.
- Nghĩ gì thì viết ra giấy
Đây là cách loại bỏ những suy nghĩ trong đầu ra khỏi trí nhớ của bạn, từ đó bạn sẽ không tiếp tục nằm trằn trọc nghĩ miên man. Đầu óc trống rỗng thì mới có thể ngủ ngon.
10. Một bộ trang phục thoải mái
Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn và không nên mang chúng vào trong giường ngủ. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh – một trong những cách để dễ ngủ.
11. Uống nước ion kiềm giàu hydro mỗi ngày
Nước Atica có tính kiềm mạnh, dễ dàng trung hòa axit dư thừa trong cơ thể. Hàm lượng hydro trong nước cao giúp chống lại quá trình oxy hóa và ngăn chặn các gốc tự do tấn công cơ thể. Phân tử nước Atica có kích thước chỉ bằng một phần năm so với phân tử nước thường, thẩm thấu nhanh vào từng tế bào của cơ thể. Nhờ tính thẩm thấu nhanh này mà nước Atica giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể và đào thải các chất độc tố ra bên ngoài. Ngoài các đặc tính trên, nước Atica còn rất giàu khoáng chất tự nhiên như canxi, magie…tốt cho cơ thể. Cấu trúc ion canxi trong nước ion kiềm giàu hydro giúp cơ thể dễ dàng bổ sung và hấp thu canxi gấp 8 lần so với nước thường.
Uống nước ion kiềm giàu hydro hàng ngày sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.
Làm thế nào để dễ ngủ? Đó không phải chỉ là câu hỏi của riêng bạn mà của rất nhiều người. Bởi trong cuộc sống hiện đại, công nghiệp ngày nay con người dễ bị mắc các chứng bệnh stress, những suy nghĩ tính toán về công việc, cuộc sống khiến cho đầu óc bạn luôn bộn bề và giấc ngủ bị đánh cắp lúc nào không hay. Vậy nên, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp trên đây nhé để có cuộc sống lúc nào cũng đầy ắp hạnh phúc, tiếng cười.
