Trước khi đi ngủ bạn thường làm gì? Đọc sách, xem phim, nghe nhạc, chăm sóc da….Tất cả những hoạt động đó đều có mục đích duy nhất là làm cho giấc ngủ của bạn sâu hơn, nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu muốn hai trong một: Vừa có giấc ngủ ngon, vừa có vóc dáng đẹp thì đừng bỏ qua những bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả này nhé!
Những bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả
Có rất nhiều những bài tập bụng trước khi ngủ được đông đảo chị em chia sẻ trên các phương tiện truyền thông trong thời gian qua. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập giúp cho vòng eo luôn thon gọn, rắn chắc, cơ thể khỏe mạnh.
1. Bài tập xoay người
Đối với những nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc nhiều cộng với thời gian bận rộn chăm sóc gia đình thì đây là bài tập hữu hiệu trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần dành ra 5-10 phút là có thể thực hiện được thao tác này.
- Đầu tiên ngồi thẳng lưng. Chân phải gập lại khoảng 45 độ, chân trái duỗi thẳng sang ngang.
- Tiếp đến, giữ nguyên chân, xoay người qua bên phải, đồng thời đánh tay trái qua. Tay phải chống xuống đất tạo điểm tựa.
- Sau đó xoay người thẳng ra phía trước. Tay trái và phải duỗi thẳng sang ngang.
- Thực hiện tương tự với bên kia. Mỗi bên khoảng 7 lần.
2. Thực hiện động tác vặn mình
Vặn mình – một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả được các chị em tin dùng. Động tác tập trung lực chủ yếu vào thắt lưng. Có công dụng tiêu mỡ bụng 2 bên hông, nâng mông rất tốt. Không cần dụng cụ, không cần đi đâu xa, chỉ cần nằm trên giường bạn cũng thực hiện được với những thao tác như sau:
- Nằm ngửa trên giường / sàn. 2 tay dang rộng sang 2 bên. 2 chân để duỗi dọc tự nhiên.
- Giữ nguyên phần thân trên, dùng sức xoay cả người qua bên trái. Lúc này 2 chân vẫn kẹp hờ vào nhau và xoay cùng thân dưới.
- Giữ tư thế khoảng 3 giây rồi xoay người qua phải.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi bên.
3. Động tác chống chân lên tường
Bài tập này dễ thực hiện hơn nhiều. Chỉ cần chiếc giường ngủ và bức tường ngay cạnh là có thể thực hiện được. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ động tác này còn mang lại cho bạn cảm giác thư giãn, giúp tăng tuần hoàn máu não, vừa ngủ ngon vừa đẹp dáng.
- Nằm ngửa, 2 tay để ngang tự nhiên, 2 chân chống thẳng lên tường. Chú ý để chân và mông hoàn toàn chạm tường.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 3 phút.
- Điều chỉnh nhịp thở đều đặn, có thể kê chiếc gối hoặc khăn mặt ngay dưới thắt lưng để tăng khả năng đốt cháy calories.
4. Bài tập đá chân trên không
Bài tập này được tiến hành bởi các thao tác sau:
- Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân người. 2 chân duỗi thẳng tự nhiên.
- Nâng 2 chân lên cao, đồng thời đá 2 chân lên – xuống.
- Chú ý không để chân chạm đất, và đá lên cao khoảng 60 độ là tốt nhất.
- Thực hiện động tác khoảng 10 giây.
Với bài tập này bạn sẽ cảm thấy mỏi chân khi mới bắt đầu. Tuy nhiên, để cho kết quả được tốt hơn bạn hãy kiên trì luyện tập nhé. Bởi vừa giúp bạn tập bụng trước khi ngủ vừa giúp giảm mỡ ở bắp chân.
5. Bài tập với tư thế gập chân
- Nằm ngửa, 2 chân chống lên tường, 2 tay duỗi ra sau đầu để thoải mái.
- Gập gối lại, sao cho 2 bàn chân chạm nhau. Giữ nguyên khoảng 3 giây.
- Sau đó kéo căng 2 chân sang 2 bên. Bạn hãy cố gắng kéo với biên độ rộng nhất trong khả năng của mình. Giữ nguyên trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Ở động tác này, khi bạn đang ở trạng thái tĩnh, lực dồn cả lại vào bụng , chân bạn sẽ di chuyển nhiều hơn, tránh cảm giác nhàm chán. Điều này còn giúp vận động vùng xương hông. Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh phụ khoa hoặc đau hông do không được vận động đúng mức.
Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, trên đây là những bài tập đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện nhất mà bạn có thể làm bất kỳ vào lúc nào. Chỉ với 5-10 phút tập luyện kiên trì mỗi ngày là bạn có thể đạt được vóc dáng hoàn hảo.
Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có nhiều cách giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ mà chúng ta có thể áp dụng như:
6. Uống nước chanh tươi mỗi ngày
Có nhiều cách giảm béo mỡ bụng từ quả chanh mà bạn có thể thực hiện được như: uống nước chanh pha loãng mỗi ngày thay nước lọc. Hoặc pha công thức chanh muối theo tỉ lệ 1/2 quả chanh, 250ml nước ấm và một chút muối trắng.
Cách 2: Đắp chanh tươi cắt lát mỏng lên vùng bụng nhiều mỡ. Để trong 20 phút sau đó massage quanh bụng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần.
7. Giảm mỡ bụng bằng chuối và trà nóng
Chuối là một loại quả chứa nhiều chất xơ và không gây béo. Do đó, không thể thiếu chuối trong thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày. Bạn hãy duy trì thực đơn buổi sáng như sau: Hãy ăn 1 quả chuối và uống 1 cốc trà nóng. Bạn sẽ không cần phải nhịn đói gây hại cho sức khỏe mà đồng thời còn giúp giảm béo cực tốt. Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.
8. Uống nước ion kiềm giàu hydro Atica
Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất mà bất kỳ một bạn gái nào có thể áp dụng được. Mỗi ngày nên uống nhiều nước (2 – 3 lít nước mỗi ngày). Nước ion kiềm giàu hydro Atica là loại nước uống đứng đầu xu thế nước tốt cho sức khỏe trên thế giới hiện nay. Nước ion kiềm giàu hydro có khả năng thẩm thấu nhanh nhờ phân tử nước siêu nhỏ, chính điều này có tác dụng thẩm thấu, đánh tan lượng thức ăn, giàu mỡ, chất protein giúp trung hòa lượng axit trong cơ thể. Điều này không những hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng trong cơ thể mà còn giúp hỗ trợ quá trình hệ tiêu hóa, dạ dày tạo môi trường cho cơ thể tiêu hóa một cách dễ dàng, tránh tình trạng tích trữ lượng thức ăn và mỡ dư thừa. Bên cạnh đó, nước Atica còn có tính kiềm cao, dễ dàng trung hòa axit dư thừa từ các thực phẩm dầu mỡ chúng ta tiêu thụ hàng ngày.
Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ mà bạn có thể thực hiện được với thời gian ít nhưng hiệu quả mang lại tương đối cao: Vừa dáng đẹp, eo thon vừa có giấc ngủ sâu. Các bài tập này cần được thực hiện kiên trì, lâu dài. Bên cạnh đó, chúng ta cần thay đổi chế độ sinh hoạt ăn uống hợp lý để đạt được mục tiêu đề ra.
