Tại sao bị chuột rút? Cách khắc phục và ngăn ngừa chuột rút hiệu quả

Chuột rút tuy không gây hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe nhưng lại khiến chúng ta khó chịu và ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày. Vậy bạn có biết tại sao bị chuột rút và làm cách nào để ngăn ngừa chuột rút hiệu quả?

1 Chuột rút là gì?
2 Tại sao bị chuột rút?
3 Các biện pháp khắc phục chuột rút hiệu quả
4 Phương pháp phòng ngừa chuột rút

Chuột rút là gì?

Chuột rút là hiện tượng cơ bắp bị co thắt một cách đột ngột, gây cảm giác đau dữ dội ở bắp thịt, có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Chuột rút làm cho các cử động trở nên khó khăn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Chuột rút có thể xuất hiện ở bất kỳ cơ bắp thịt nào trên cơ thể nhưng thường xuất hiện nhất ở bắp chân.

Tại sao bị chuột rút?

Có nhiều nguyên nhân làm cho bạn bị chuột rút. Trong đó có thể kể đến các nguyên nhân dưới đây:

1. Do cơ thể bị mất nước

Cơ thể bị mất nước là một nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút. Đây cũng là lý do các vận động viên và những người tập thể dục thường xuyên gặp phải tình trạng này. Đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng cơ thể càng dễ bị mất nước.

Khi bạn bị mất nước, các dây thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, gây hiện tượng co thắt các cơ bắp thịt trên cơ thể,làm cho bạn bị đau dữ dội ở các vùng cơ bắp này.

2. Vận động quá sức

Khi bạn vận động quá sức mà trước đó chưa khởi động kỹ càng thì rất dễ dẫn đến trường hợp bị chuột rút. Việc này xảy ra do các cơ chưa thích ứng kịp với cường độ tập luyện cao. Do vậy, bạn nên khởi động kỹ càng trước khi vận động hay tập luyện để tránh bị chuột rút.

3. Cơ thể thiếu các khoáng chất cần thiết

Thiếu các khoáng chất trong thời kỳ mang thai hoặc do chế độ dinh dưỡng không đầy đủ cũng gây ra chuột rút. Phụ nữ mang thai nếu xảy ra sự mất cân bằng magie và kali sẽ phải đối mặt với những cơn chuột rút ở bắp chân, nhất là ở giai đoạn thứ 2 và thứ 3 của thai kỳ.

Phụ nữ có thai dễ bị chuột rút — Phụ nữ có thai là đối tượng thường xuyên bị chuột rút

4. Đứng, ngồi quá lâu

Khi chúng ta giữ nguyên một tư thế trong một khoảng thời gian dài sẽ làm cơ bắp mệt mỏi, dẫn đến chuột rút. Dù là bất kỳ tư thế nào nếu giữ như vậy quá lâu đều làm khiến những bó cơ mỏi và đau nhức nghiêm trọng.

5. Mệt mỏi

Khi cơ thể mệt mỏi, quá trình tuần hoàn sẽ rối loạn, ảnh hưởng lớn tới hoạt động của các cơ bắp. Hiện tượng này cũng liên quan tới tình trạng rối loạn chức năng thần kinh và khi kéo dài sẽ gây nhiều tác động xấu tới sức khỏe.

6. Tác dụng phụ của thuốc

Khi bạn dùng các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống loạn thần, thuốc tránh thai, thuốc lợi tiểu, thuốc statin và steroid cũng rất dễ bị chuột rút.

Các biện pháp khắc phục chuột rút hiệu quả

Khắc phục chuột rút rất đơn giản, bạn có thể làm theo một trong các cách dưới đây:

Xoa bóp: Khi bị chuột rút bạn hãy ngay lập tức xoa bóp vào vùng bị chuột rút để giảm căng cơ. Thao tác xoa bóp nhẹ nhàng để làm vùng da ấm lên. Bạn có thể dùng tay, con lăn massage hoặc quả bóng tennis.

Làm ấm: Sử dụng một chai nước ấm hoặc khăn ấm áp vào chỗ bị chuột rút. Nhiệt sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu, loại bỏ sự căng cơ và đau.

Đi chân trần: Một cách khác là đi chân trần trên sàn nhà, cử động các ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra. Những bước đơn giản này sẽ tăng tốc độ lưu thông máu và giảm chuột rút.

Kéo căng: Nếu bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng bằng chân, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối và ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút. Giữ yên trong 20 – 30 giây bạn sẽ thấy tình trạng chuột rút hết hẳn luôn.

Sử dụng thuốc: Có một số loại thuốc điều trị chuột rút như vitamin E, thuốc thư giãn cơ… Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng các loại thuốc này.

Thông thường, chuột rút không kéo dài và cũng không gây nguy hiểm. Thế nhưng, khi bạn đang lái xe, đang bơi hay đang điều khiển máy móc thì lại rất dễ gây ra các tai nạn không mong muốn. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút với các cơn kéo dài và gây đau đớn, thì bạn nên đến gặp bác sĩ để có phương án điều trị kịp thời.