Cách bỏ thuốc lá hiệu quả dành cho các quý ông

Hiện nay tỉ lệ những người bị mắc bệnh phổi, gan, thận… vì thuốc lá ngày càng nhiều. Không chỉ mình người hút bị bệnh mà những người xung quanh đặc biệt là phụ nữ mang thai, trẻ em cũng bị ảnh hưởng bởi những hậu quả khó lường. Vậy có những cách bỏ thuốc lá hiệu quả nào?

10 cách bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả

1. Dùng chế phẩm nicotine thay thế

Các chế phẩm nicotine thay thế như: Viên thuốc nhai, viên thuốc ngậm dưới lưỡi, nicotine (thuốc lá điện tử) và phổ biến nhất là miếng dán trên da. Biện pháp này được khuyên dùng cho những trường hợp bị lệ thuộc thực thể nặng.

Về nguyên lý, đây là một cách cung cấp trực tiếp nicotine cho cơ thể mà không từ điếu thuốc lá. Điểm khác biệt duy nhất là nicotine trong chế phẩm thay thế thấm vào máu ổn định, đồng đều hơn, khiến cơ thể không xuất hiện hội chứng cai thuốc do quá thiếu nicotine, nhưng cũng không tăng cao đạt đỉnh sảng khoái nên không gây nghiện.

Tùy theo cá nhân và mức độ nghiện thuốc, thời gian dùng nicotine thay thế thường kéo dài 1-2 tháng, cá biệt có thể kéo dài đến nửa năm.  Đây là cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất được nhiều người nghiện thuốc lá tin dùng. 

2. Điều trị bằng buprobion và varenicline

Cách này cũng được khuyên dùng cho trường hợp lệ thuộc thực thể nặng. Buprobion và varenicline tác động lên hệ thống thần kinh làm người nghiện hút thuốc lá giảm hẳn ham muốn hút thuốc lá.

3. Uống thật nhiều nước

Cách cai thuốc lá hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng đó chính là uống nước trái cây hoặc nước lọc trong ba ngày đầu cai thuốc. Nước sẽ giúp thải loại nicotine nhanh hơn. Trà xanh loại nhẹ cũng khá hữu ích. Nên tránh trà đen và cà phê trong những ngày này. 

4. Hãy ăn vặt nhiều hơn ngày thường 

 Nhiều người có thói quen phải hút ngay một điếu thuốc sau khi ăn xong. Để thay thế thói quen này, bạn nên chuẩn bị sẵn một món tráng miệng hoặc đơn giản chỉ là kẹo cao su để sau bữa ăn có thể… tạm quên đi điếu thuốc. Khi áp dụng những cách này bạn thấy cách cai thuốc lá hiệu quả thật đơn giản phải không, quan trọng là chúng ta kiên trì và rèn những thói quen này thường xuyên hơn.

5. Tự tìm đi một niềm vui riêng 

Khi thèm thuốc, bạn có thể mở tivi, đi tắm, gọi điện thoại, làm việc nhà, đi chơi… Những việc này sẽ làm tâm trí bạn rời xa điếu thuốc.

6. Đánh răng mỗi ngày 

Một trong những cách bỏ thuốc lá hiệu quả đó chính là mỗi khi cơn thèm thuốc lá trở nên “cồn cào”, giằng xé, bạn có thể đi đánh răng. Cảm giác sạch sẽ trong miệng sẽ làm mất đi cơn thèm thuốc. Luôn có thứ gì đó để ăn mỗi khi lên cơn thèm, ví dụ như bạc hà, kẹo cao su, thanh quế, hạt hướng dương…

6. Thêm bột nhân sâm vào bữa sáng

 Nhân sâm có hiệu quả rất cao để làm giảm tiết dopamine – một trong những thành tố chính trong nicotine. Đây là một liệu thuốc hiệu quả cho những quý ông muốn cai thuốc lá.

7. Tập thể dục ngắn

 Bất cứ khi nào cảm thấy thèm thuốc, bạn cũng có thể thực hiện chừng 5-10 lần hít đất. Tâm trí và cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị hướng vào hoạt động mới. Bạn cũng có thể chơi game thời gian ngắn để không còn nghĩ về thuốc lá.

8. Hãy nếm một chút muối 

Muối chính là cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất và đây cũng là cách cai thuốc lá đơn giản nhất mà bạn nên thử. Trong giai đoạn đầu cai thuốc lá, những cơn “đói thuốc” thường đến dồn dập. Để giảm bớt khó chịu, những lúc như vậy, bạn hãy nếm một chút muối. Vị mặn nơi đầu lưỡi sẽ giúp cảm giác thèm thuốc của bạn giảm đáng kể.Nhiều người đã áp dụng cách này và nhận xét rằng đây là cách cai thuốc lá hiệu quả tại nhà mà bạn nên thử một lần.

9. Hương vị quế sẽ giúp bạn quên đi cơn thèm thuốc

Có thể nói quế chính là “vị cứu tinh” cho người đang có thắc mắc cai thuốc lá như thế nào để mang lại hiệu quả cao. Quế có vị thơm nhẹ, ấm có thể thay thế cho mùi của điếu thuốc. Vì thế, những lúc cảm thấy thèm thuốc, bạn có thể hít sâu một thanh quế. Nó sẽ mang đến cho bạn cảm giác như đang hít một làn thuốc từ điếu thuốc lá. Bên cạnh đó, mùi hương từ quế còn có tác dụng hỗ trợ hoạt động của não, giải tỏa căng thẳng thần kinh giúp bạn hạn chế được các tác dụng phụ của việc hút thuốc lá.

10. Nếm một chút mật ong 

Nếu bạn đang tìm cách cai thuốc lá cho chồng thì mật ong là cách cai thuốc lá dân gian mà bạn nên thử. Mật ong có tác dụng tốt để cách bỏ thuốc lá hiệu quả là kết luận của một số công trình nghiên cứu chuyên khoa. Mật ong cũng có tác dụng giải độc nicotin trong não người nghiện.

Thêm vào đó, sử dụng mật ong trong thời gian dài, vị ngọt từ nó sẽ dần thay thế vị đắng khét của thuốc lá khiến bạn quên đi hương vị này.

Bạn sử dụng mật ong để cai thuốc lá đơn giản theo công thức: 1 thìa cà phê mật ong + 1/2 quả quất hoặc chanh + 5 thìa nước đun sôi để nguội.

Có rất nhiều cách bỏ thuốc lá hiệu quả tuy nhiên để thành công bạn cần có sự kiên trì và luyện tập hàng ngày bằng cách thể hiện sự quyết tâm cao độ nhất. Bạn biết đấy hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, là nguyên nhân của nhiều loại bệnh như: ung thư, tim mạch…. Tuy nhiên để bỏ được thuốc lá thì cần sự quyết tâm của người hút lẫn người xung quanh. Hãy vì một môi trường không khói thuốc để không bị những hệ lụy về sau nhé!