Giảm cân buổi tối nên ăn gì để không bị đói?

Giảm cân buổi tối nên ăn gì? Đây là câu hỏi thường gặp đối với các chị em phụ nữ khi có những vấn đề về cân nặng cũng như sức khỏe. Hãy là những người giảm cân khoa học, thông minh khi áp dụng những bí kíp giảm cân dưới đây.

Thực đơn buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân luôn là một bài toán khó đối với chị em phụ nữ. Quá trình này cũng đòi hỏi một sự kiên trì và lâu dài.

1. Nên ăn nhiều chất xơ vào buổi tối 

Chất xơ vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Nên ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ, vì như thế không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào hơn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.

Chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu, các loại rau củ quả vào bữa ăn tối để giảm mỡ bụng.

2. Chỉ nên tiêu thụ protein nạc cho bữa tối

Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và nó không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau. Do đó, khi ăn tối để giảm cân thì bạn chỉ ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo nên không phải lo ngại rằng buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả. Vậy, với hai thông tin mà chúng tôi nêu ở trên bạn đã tìm ra được câu trả lời cho vấn đề giảm cân buổi tối nên ăn gì chưa?

3. Vẫn nên ăn đường, chất béo 

Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cự tuyệt chất béo và đường bởi những dưỡng chất này cũng rất cần cho sự phát triển của cơ thể. Chỉ tầm khoảng 15-25g tức là khoảng 30-35% lượng calo. Hãy thay thịt bò và phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt. Bạn nên lưu ý đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh tình trạng lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo tiêu hao. Biết được cách tính này bạn sẽ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Vã hãy áp dụng ngay hôm nay để thấy những chỉ số của cơ thể được cải thiện được rõ rệt.

4. Ăn khoai lang thay khoai tây 

Ăn khoai lang thay cho khoai tây là một cách đơn giản để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa tối và góp phần vào thành công của việc giảm cân. Mặc dù khoai tây cung cấp một số kali và chất xơ, nhưng khoai lang lại có nhiều dinh dưỡng hơn như protein, chất xơ, vitamin A… Không những thế, khoai lang còn có lượng calo thấp nên bạn sẽ yên tâm hơn, không lo nó ảnh hưởng đến cân nặng.

5. Hãy chăm nấu ăn ở nhà 

Nếu so với giá trị kinh tế thì nấu ăn ở nhà sẽ đỡ tốn kém hơn nhưng còn một vấn đề nữa mà bạn không nghĩ đến đó chính là yếu tố giảm cân. Bởi, thực phẩm nấu tại nhà lành mạnh hơn vì mọi người thường quan tâm đến những gì họ đang ăn. Ngược lại, khi ăn uống bên ngoài, chúng ta có xu hướng “dễ dãi với bản thân” và vô tình tiêu thụ nhiều calo, kể cả từ thức ăn, đồ uống có đường, nước sốt… Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tự nấu bữa tối và ăn tại nhà.

6. Duy trì thói quen ăn tối thường xuyên 

Giảm cân buổi tối nên ăn gì? Hãy áp dụng những điều sau: Nghe thì có vẻ buồn cười vì ai cũng nghĩ rằng thói quen này vô cùng đơn giản. Nhưng thực tế, không phải ai cũng có thói quen tối nào cũng ăn hoặc luôn ăn tối ở nhà. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy trì được thói quen này hàng ngày sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng của họ và thậm chí có thể giảm cân nhanh hơn

Theo một nghiên cứu của Science Daily năm 2016, một lịch trình ăn uống thất thường có thể dẫn đến bệnh béo phì, huyết áp cao và bệnh đái tháo đường .Tương tự như vậy, 2 bài báo được công bố trong Proceedings of the Nutrition Society cho thấy những người duy trì chuyện ăn uống mỗi ngày sẽ ít bị béo phì và có mức cholesterol và insulin tốt hơn. Vì vậy, hãy đặt ra một thời gian cụ thể để ăn mỗi ngày và cố gắng và duy trì càng đều đặn càng tốt.

7. Uống một ly trà bạc hà sau khi ăn tối xong

Khi bữa tối kết thúc, hãy tiếp tục và làm cho mình một ly nhẹ nhàng của trà bạc hà mà không thêm đường. Không chỉ là thức uống chứa calo thấp giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, Trung tâm Y tế của Đại học Maryland còn thừa nhận chất bôi trơn trong trà bạc hà sẽ làm giãn cơ bụng và tăng lưu lượng mật, cải thiện tiêu hóa chất béo.

Hương vị mạnh mẽ của loại trà này cũng đã được chứng minh là có tác động như một chất ức chế sự thèm ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm. Thực tế, một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Thần kinh và Chỉnh hình thấy rằng những người hít mùi bạc hà 2 giờ/lần đều giảm trung bình 2kg/tháng.

8. Không nên ăn tối quá muộn

 Thói quen này xuất hiện ở nhiều bạn trẻ. Cuộc sống dù có bận rộn mấy thì cũng nên sắp xếp giờ ăn tối khoa học và thực hiện theo đúng lịch trình đó. Việc ăn quá khuya có thể làm dạ dày hoạt động vất vả hơn, đó là chưa kể đến việc không tiêu hóa hết khiến cho thức ăn tích tụ lại. Lúc này cơ thể dễ bị thừa năng lượng và gây ra những vấn đề về tiêu hóa khác.

9. Uống nước ion kiềm giàu hydro hàng ngày

Cơ thể tự nhiên của con người có thể xử lý bao gồm 20% các loại thực phẩm có tính axit. Nhưng khi ăn nhiều thực phẩm axit dẫn đến lượng dư thừa được lưu trữ dưới dạng mỡ, các lớp mỡ không được đốt cháy để giải phóng năng lượng dần dần được dày lên gây nên hiện tượng thừa cân, béo phì. Nhưng khi uống nước ion kiềm giàu hydro, tính kiềm tự nhiên như rau xanh của nước giúp trung hòa nhanh lượng axit dư thừa tích tụ. Bên cạnh đó, các phân tử nước siêu nhỏ chỉ khoảng 0.5 nm, nhỏ gấp 5 lần so với phân tử nước bình thường dễ dàng thẩm thấu vào từng tế bào và thúc đẩy quá trình thanh lọc, giải độc hiệu quả hơn thông qua hệ bài tiết.

Bởi vậy, để có một cơ thể dáng vẻ thon gọn hãy kết nạp ngay nước ion kiềm giàu hydro vào thực đơn của mình mỗi ngày. 

Giảm cân buổi tối nên ăn gì? Câu hỏi này sẽ đơn giản hơn khi bạn đọc hết nội dung mà chúng tôi đề cập trên đây. Hãy có chế độ ăn tối lành mạnh, khoa học, thông minh để có một cơ thể tràn đầy năng lượng và hạn chế tối đa tình trạng béo phì, tim mạch, huyết áp… do vấn đề cân nặng gây ra.